Szefowo, pomiary postaram się jutro z rana zrobić, jeszcze przed siłownią :-) Przyznam, że trochę się boję efektów :-PP massmarols, dziękuję Ci bardzo za życzenia!! :-D Powoli ale do przodu staram się przełamywać, wielkie DZIĘKI za słowa otuchy! ;D No ja czekam z niecierpliwością na pierwsze spotkanie i trening! 8-) azzi, dziękuję Ci bardzo za [...]
Hej Ovejka, wielkie dzięki };-) Ty już po, czy jeszcze przed? Bo ja za wszystkie Absolwentki kciuki trzymam równo :-D Stres to mi dopiero dzisiaj schodzi - czuję się jak przejechana pociągiem ;-) Wczorajsza pogoda mnie dobiła permanentnie, aż do takiego stopnia, że objadłam w zasadzie obronę, bo alkoholu było zero (prócz tego wina, które [...]
[...] stanie wysoko (ang. Stand tall) (ad.3), - rozbijanie mięśni obłych i najszerszych kręgosłupa, to ćwiczenie pozwoli na trzymanie łokci wysoko i będzie to zabezpieczenie przed upadkiem sztangi z pozycji (Ad.4), - rozbijanie tricepsów, to ćwiczenie pozwoli rozluźnić ramię i zmniejszyć kąt w łokciu, dzięki czemu sztanga będzie lepiej leżała [...]
[...] do minuty .Pompek w zadnym z obwodow nie dalam rady zrobic bez przerwy .Nie wiem co bylo tego przyczyna ,moze to ,ze wyszlam z wprawy @@-). Obli jak myslisz : nie chce przedobrzyc ,jesli uwazasz ,ze to glupi pomysl oczywiscie zrezygnuje ,czy moglabym robic po 20 / 25 pompek w ramach rozgrzewki przed treningami ? Dzisiejsza niemoc byla dla [...]
DT aktywność: 2h fitness (same leżące - stretching, pilates) trening - wstałam dzisiaj wcześniej i przed fitnessem pojechałam %-) jestem z siebie niesamowicie dumna za ten bohaterski czyn jakim było wstanie godzinę wcześniej! wieczorem 15 minut bieżnia, więcej nie zdążyłam ;-) napoje: woda niecałe 3l, kawa z mlekiem x4, zielona warzywa: pomidor, [...]
[...] Mam swojego trenera i słucham go w 100%. To on zna mój organizm najlepiej. Chciałbym zobaczyć wasze opinie na temat mojej formy itd. Będę wdzięczny, cenie szczerość. Chwilę przed treningiem byłem u mojego trenera i ma takie samo zdanie co ja, czyli góra ciągle zamglona, jest kiepsko. Być może to sama woda która zejdzie podczas odwodnienia? [...]
Ja zaczołem dawkować w ten sposób: 50g 2x dziennie w nietreningowe miedzy godz po obiedzie, i godz. po kolacji. 50g 2x dziennie w treningowe 2h po obiedzie czyli przed treningiem tez z 2 godz. i 1godz. po treningu (ze względu ze cwicze od 19). No i zobaczymy:) 100g dziennie jak na moja wage 60kg, nie jest chyba za mało? Dodam, że dieta jest. Po 2 [...]
[...] klubowi, nie była przypadkowa, gdyż wiązała się z historią miasta i regionu, których losy przeplatały się z dziejami dynastii Jagiellonów, Wielkiego Księstwa Litewskiego i przedrozbiorowej Rzeczypospolitej. W przedwojennej Jagiellonii dobrze spisywały się sekcje: lekkoatletyczna (mistrzowie kraju oraz olimpijczyk - Edward Luckhaus), bokserska, [...]
Solaros Po pierwsze to nie przedstawiaj w każdym poscie podstawowej wiedzy o leucynie, bcaa czy eaa. Jeśli ktoś tych podstaw nie ma to niech przeczyta pierwszy post lub troszkę podręczników do biochemii albo niech spada z tego działu. Pomysł utworzenia tego działu jest rewelacyjny! ale boje się ze przez biochemicznych laików i ich pytania o [...]
[...] 0 sie zbliza!!!! musze sie napic!!!! kurde czy wy tez latacie do wc 3 razy w nocy :D i ze 2 na treningu :P ja wychodze z domu, po 10 min jestem na silce i juz musze do wc, chociaz przed wyjsciem bylam i potem jeszcze conajmniej 2 razy :P i wracam do domu i znowu :P upierdliwe to troche :P Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-07-01 15:12:52
[...] czulam, jak mialam odcinek po asfalcie no i w czasie treningu troche, teraz zczegolnie zwracam uwage zeby to miejsce rozgrzewac dobrze. Tak sobie mysle ze basen a konkretnie plywanie zabka by moglo dobrze na to zrobic. Moze sie zmobilizuje i wybiore przed praca, bo od 6 rano otwieraja :P /SFD/2018/10/13/5bde8cf4a2584f3e83481f5be74f7663.jpg
Mam pytanie. Jestem na redukcji. Mam BCAA w tbl 1000mg 2:1:1. Biorę 30min przed treningiem FBW 4 tbl czyli 4g BCAA, potem kolejne 4 pos kończeniu treningu ale przed 30min aerobami i na koniec 4g bezpośrednio po treningu. Z rana i na godzine po treningu biorę 1g EPA/DHA. Czy moje dawki BCAA nie sa za małe? Ktoś pisał o 10gramach jako jedna porcja, [...]
[...] Bonac pozytywnie zaskoczył, tak samo Curry, którego większość przekreśliła już dawno. Ramy fajnie ale to jeszcze nie to, wielki ale nie ma tego WOW Factor jak na zdjęciach przed zawodami. Phil ma ewidentnie problem z brzuchem, biceps tyłem w ujęciu z boku to dramat, z przodu też bardzo widać. Rhoden poza top 6 powinien spaść. Dex faktycznie [...]
[...] cudów nie będzie. Max Charles w zeszłym roku odpuścił, bo bał się, że nie utrzyma michy, w tym roku chyba się nie bal, bo wyszedł, ale wyglądał na eliminacjach na 6 tygodni przed, zero definicji. Beckham i Williams to zawodnicy, którzy przyjechali tu dla samego prestiżu, wiedzą, że zajmą końcowe lokaty, ale dla nich liczy się sam udział co [...]
[...] mokre|-) Nie dawałam rady w 3. serii dojść do 10 powtórzeń praktycznie we wszystkich cwiczeniach...@-| w czasie wiosłowania to już umierałam - byłam bardzo zmęczona i przedramiona dawały o sobie znać!! Przed treningiem - 15min na elipsie Po treningu - 23 min wioślarz - 4650m + stretching [...]
Dzień 20. WTOREK 13.11.2012 MICHA CZYSTA W 100%. Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa,kalafior Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, magnez, tran, wiesiołek, essentiale forte Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-14 09:00:02 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63bc9327702b4d7f8af3ce2efed2d0a9.png Trening nr 8 Zastosowałam się do rad Arphiel i 4nn [...]
Tak, uszkodzenia powstałe w czasie treningu organizm 'naprawia'. A żeby nastepnym razem 'uchronić' się przed tak ciężkim wysiłkiem nadbudowywuje tkanki/miofibryle by łatwiej sobie poradzić z wysiłkiem - bez tak wielkich strat. Dlatego jeśli ćwiczymy na siłowni musimy zwiększać intensywność ćwiczeń, by organizm się nie zaadaptował (nadbudował tak [...]
[...] 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 90kg 8-10 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku 3x max (mało) Trening do poprawki, tym razem przeszkodziło wzdęcie, nie wiem w sumie dlaczego, przed wyjściem wydusiłem kloca, a na siłowni nagle brzuch jak balon, co chwilę trzeba było skoczyć do kibla na ******. Dlatego też nie waliłem dużych ciężarów w ciągach czy [...]
[...] cala cebule, bo zgubiono karteczke z adnotacja.... z kanapki szynke wygrzebywalam i owocami ww probowalam troszke podbic. Dobrze, ze wzielam kasze z miesem to przynajmniej przed treningiem wpadlo cos normalnego do jedzenia. Tydzien 4 (2 serie po 12 powtorzen) A. Martwy ciąg 12x20kg/12x30kg/12x42.5kg/12x45kg/8x47.5kg [...]
[...] 10g 0/10/0 88 kcal Jaja kurze całe 68g 7/6/0 82 kcal ŁĄCZNIE: 388g 43/18/3 345 kcal >jaja wywa,olej zmien na oliwe twarog z oliwa? czy to zasada ogolna, ze przed snem lepiej bialko z nabialu? czy tluszcze przed snem sa wskazane? W dni treningowe dodatkowo: Przed treningiem: Białko jaja kurzego (3 szt.) 134g 15/0/1 66 kcal [...]
Shaneeya / Dziennik Redukcji
